育休明けで余裕がないとき｜仕事に戻った直後の数週間、家庭の回し方を小さく見直す

育休が明けて、仕事に戻った。慣れないうちは仕事のことで頭がいっぱいなのに、帰ってからは送り迎え、夕食、お風呂、寝かしつけが続く。気づけば、家の中も自分の中も、余裕がなくなっている。そんなふうに感じていませんか。

戻った直後に余裕がなくなるのは、頑張りが足りないからではありません。仕事や通勤が再開し、送迎や家事の時間・負担が変わることがあるためです。事情は家庭によって異なります。育休に入る前の回し方が、そのまま通用しないこともあります。

この記事では、育休前の状態に早く戻ることを目標にしません。戻ってから増えたことを見える形にし、期間を決めた「仮の回し方」を置き、区切りの日に見直す方法を整理します。戻る人だけでなく、一緒に暮らす家族の暮らしも変わります。作業療法では、本人の状態と日々の活動に加えて、暮らしの環境も併せて考えます。今の状態で無理なく回せる形を、小さく試していく考え方です。

この記事で分かること：

• 戻ってから増えたことを、三つに分けて見る方法
• 期間を決めた「仮の回し方」の置き方
• 職場に確認しておくこと
• 家族と、余裕のなさを短く共有する方法
• 区切りの日に、続ける・戻す・変えるを決める方法

戻ってから増えたことを、三つに分けて見る

余裕がないと感じるときは、何が重なっているのかが見えにくくなっています。まず、戻ってから増えたことを三つの場面に分けて書き出してみてください。

• 朝の出発：出発の時刻が決まり、準備に使える時間が減る
• 帰宅後から寝るまで：夕食、入浴、寝かしつけなどが続き、自由に使える時間が少ない
• 仕事の連絡や考えごと：通勤中や帰宅後にも、仕事のことが頭に残る

次のような書き出し方があります。

場面	育休中との違い（例）	今、誰が担っているか
朝の出発	出発の時刻が決まり、準備に使える時間が減った	（ご家庭で記入）
帰宅後から寝るまで	帰宅の時刻が決まり、夕食から寝かしつけまでが続く	（ご家庭で記入）
仕事の連絡や考えごと	帰宅後にも確認や段取りの考えごとが残る	（ご家庭で記入）

上の表は例です。ご家庭の状況に合わせて、場面も書き方も自由に変えてください。メモ書きで構いません。

書き出したら、「時刻が決まっていて動かしにくいこと」と「回し方を変えられること」に印をつけます。動かしにくいことが多い時期は、全体を変えようとせず、変えられる場所を探すほうが現実的です。

最初の数週間は、「仮の回し方」を置く

戻ってすぐの時期に、育休前と同じ水準の家事や段取りを求めると、余裕のなさが続きやすくなります。この時期だけの「仮の回し方」を、期間を決めて置いてみましょう。

例を挙げます。

• 夕食は、当面は手間の少ない形を基本にする
• 平日の家事のうち、当面は見送るものを一つ決める
• 朝の準備は、前の晩にできる部分を前の晩に回す
• 送迎の担当は、当面の間は固定する。変更は「前日までに相談する」といった形を一例として決め、当日に変更が必要になったときの連絡先（家族間の連絡方法、園や勤務先への連絡先）も決めておく

ポイントは、「いつまで」を先に決めることです。「この期間は、この形で」と決めておくと、毎日判断し直さずに済みます。期間が来たら、あとの章で扱う区切りの日に見直します。

仮の回し方を決めるときは、今の自分たちの状態も一緒に見ます。睡眠が足りない日や体調が優れない日が続くときは、見送る用事を増やしてみましょう。

安全や健康に関わることは、省く対象にしません。子どもの体調、薬、見守り、食事などは、いつも通りの優先順位を保ちます。症状や受診の判断は、園・医療機関・自治体の案内に従ってください。この記事は、医療上の判断を示すものではありません。

職場に確認しておくこと

家庭の中だけで調整しようとすると、無理が出やすくなります。仕事側の条件を確認すると、回し方を変えやすくなることがあります。確認先は、上司、人事部門、産業医、相談窓口など、勤務先によって異なります。

確認しておくとよいことの例です。

• 勤務時間と、急な残業や呼び出しが起きたときの連絡のしかた
• 当面の担当・優先順位・期限と、見直す時期はどうなっているか
• 子どもの急な用事で動けないとき、連絡する先と、代わりに対応できる人

育休前と同じ担当に戻ることを前提にせず、今の状況に合わせて確認します。伝えるときは、事実と、こちらの希望を分けます。「〇時以降は対応が難しい状況です。〇〇なら対応できます」のように、できることを添えておくと、相手も調整しやすくなります。

制度の名前や条件、休暇や勤務形態の内容は、勤務先によって異なります。就業規則、人事部門、勤務先や公的機関の公式情報で確認してください。この記事では、具体的な制度や条件には触れません。

家族と、余裕のなさを短く共有する

戻った人の余裕のなさは、家族からは見えにくいことがあります。長い話し合いは必要ありません。短く共有できる形を一つだけ決めてみましょう。

• 今週の仕事の山がいつか（仕事の中身まで話す必要はありません。共有する範囲は、自分で決めて構いません）
• 帰宅の時刻の目安
• 「今日は余裕がない」という一言

家族の側は、「手伝うよ」と言うだけにとどめず、仮の回し方のうち何を引き受けるかを、決めた範囲で確認します。戻った人が「大丈夫」と答えたときも、仕事と家庭が同時に動いている時期であることを前提に、様子を見ます。

ここで大切にするのは、相手に頑張りを求め合うことではありません。余裕のなさを状況として共有し、当面の形を一緒に確認することです。話し合いの伝え方については、「子育て中、家事分担の話し合いが夫婦喧嘩になるとき｜責め合いにならない話し方」で別に整理しています。

区切りの日に、続ける・戻す・変えるを決める

仮の回し方は、置きっぱなしにしません。先に、見直す区切りの日を決めておきます。たとえば、仕事に戻ってから数週間後の週末のように、ご家庭が決めやすい日で構いません。

区切りの日には、次の三つを見ます。

• 続ける：このまま続けて助かっているもの
• 戻す：もう元の形に戻してよいもの
• 変える：まだ負担が残っていて、変えたいもの一つ

見直しの目的は、育休前の状態へ早く戻ることを競うことではありません。今の暮らしに合う形を、一つずつ選び直すことです。見直しの日に余裕がなければ、日を移して構いません。

余裕のない状態が続くとき

つらさが続くときや生活に支障があるときは、勤務先の相談窓口、医療機関、自治体などに相談してください。

また、家族や親族、地域や自治体の支援、有料のサービスなど、外部の助けを検討することもできます。利用の条件や空き状況は、事前に公式情報で確認してください。外部の助けを選ぶ前に整理したいことは、「家事代行や外部の助けを頼む前に｜任せたいこと・予算・不在時の対応を整理する」で扱っています。

分担しても楽にならないと感じる理由を、量ではなく余裕の差から考えたい方は、「家事を分担しても楽にならないのはなぜ？「量」ではなく「余裕」の差から考える」もあわせてご覧ください。

ふたりの状態から、暮らしの環境を調整する

WorkTune家族版は、日々の記録をもとにふたりの状態や余白を振り返り、家庭の回し方を調整するためのサービスです。本人の状態と日々の活動、暮らしの環境を併せて考える作業療法の視点を取り入れています。

家事の担当を自動で決めたり、どちらが正しいかを判定したりするサービスではありません。ご希望やプランに応じて作業療法士への相談も利用できます。内容はプランにより異なり、医療行為・診断・治療を行うサービスではありません。

まとめ

育休明けに余裕がなくなるのは、仕事や通勤が再開し、送迎や家事の時間・負担が変わることがあるためです。戻ってから増えたことを三つの場面に分け、期間を決めた仮の回し方を置いてみましょう。職場に確認できることは確認し、家族とは余裕のなさを短く共有します。区切りの日には、続ける・戻す・変えるを決めます。

つらさが続くときや生活に支障があるときは、勤務先の相談窓口、医療機関、自治体などに相談してください。今の暮らしに合う形から、一つずつ試してみてください。

あわせて読みたい

• 子どもの用事と仕事が重なった日｜今日の予定を組み直す
• 家事を分担しても楽にならないのはなぜ？「量」ではなく「余裕」の差から考える